跟着世界冠军一起练：台阶练习人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

　　张阔：南京体育学院蹦床队单跳运动员，2015年第31届蹦床世锦赛单跳个人全能季军、团体亚军，2017年第32届蹦床世锦赛单跳个人全能冠军，2018年第33届蹦床世锦赛大团体冠军。

　　2.蹲起练习：半蹲动作时注意保持正确的姿势做蹲起，背部保持挺直，身体不可前倾太多，才能达到正确的练习效果哦！

　　3.交换腿小跳：在练习过程中，不要憋气，配合交换动作调节呼吸。交换过程中注意全脚掌踩于台阶上大众体育，并在下落过程中注意下肢髋、膝、踝关节的过渡缓冲。

　　4.跨越练习：练习过程中注意眼睛跟随脚部动作，防止脚部踩空摔伤或扭伤，保护自身安全！也注意提察台阶高度与腿部长度，适当调节跨越的高度。

　　6.拉伸控制：再向上或向下移动时大众体育，注意尽力控制半蹲的正确姿势。初次练习者，可减少半蹲幅度，待腿部掌握静力控制后再加大幅度。此练习难度为中上，有肌肉酸痛属正常现象哦！

　　8.弓步下压：注意在练习过程中将下压力量集中于前腿大腿上，不要全部压于膝盖上。另膝盖受损者不建议多做或练习哦！

　　党建红丨安徽马鞍山：用心用力用情 办好群众“小事”上世纪九十年代建设的老旧小区，经改造后旧貌换新颜；长期困扰居民生活的噪音，经调解后迎刃而解；留守老人没有休闲活动场所，经协调后让老有所乐成为常态…… 这些变化都得益于党建引领，也是马鞍山市当下“我为群众办实事”的最生动基层实践。 …【详细】

　　合肥：三类人员可免费参加就业技能培训记者昨天从合肥市人社局获悉，今年6月至10月，全市就业困难人员、零就业家庭成员、城乡未继续升学初高中毕业生可参加合肥市公共职业训练基地2021年免费就业技能培训。 合肥市提供免费技能培训的4家公共职业训练基地分别是安徽合肥技师学院（新站…【详细】

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